مصادر أطعمة غنية بفيتامين سي

أفضل عادات صحية لتقوية المناعة حيث إن جهاز المناعة هو الجهاز الأول المسئول عن حماية الإنسان من الأمراض والأوبئة والعدوى من الآخرين, وتقوية هذا الجهاز يساهم في مقاومة هذه الأمراض ووقاية الجسم.

 يعمل جهاز المناعة داخل الجسم على التصدي للأمراض والعدوى التي تسببها بعض الكائنات الحية الدقيقة ويوجد بعض العادات الصحية التي في حالة إتباعها تساعد على تقوية لمناعة وهذه العادات الصحية هي:

• النظام الغذائي لتقوية المناعة: حيث يوجد أطعمة لتقوية المناعة التي تعتمد على أغذية ذات فيتامينات تساعد على تعزيز المناعة.
  

• ممارسة الرياضة.

• النوم الكافي وهو المتوسط.

• شرب الماء بالمعدل اليومي الصحيح.

• البيئة.

• النظافة الشخصية والعامة.
  

 خصوصاً في فصل الشتاء للوقاية من نزلات البرد والأمراض المعدية ومرض السكري ونقدم لكم بعض العادات الصحية التي يمكن بواسطتها تقوية جهاز المناعة والحفاظ على جسم صحي خالي من الأمراض لأداء وظائفه كاملة وبشكل سليم.

أتباع نظام غذائي صحي لتعزيز المناعة

• يجب تناول الأطعمة والمشروبات التي تعمل على تقوية جهاز المناعة وتنشيط الدورة الدموية وتحافظ على صحة القلب مثل الخضروات والفواكه الطازجة والمجففة، البقوليات، الحبوب الكاملة، والسالمون، التونه، تناول عسل النحل, ومنتجات الألبان، واللحوم والدجاج منزوع الدسم، تقليل السكريات والحلويات للحفاظ على جهاز المناعة.
• تناول الوجبات التي تضم كميات كافية من البروتين الذي يحتاج إليه الجسم، حيث يوجد البروتين في البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات المجففة بجميع أنواعها مثل الحِمَّص والعدس والفاصوليا الحمراء والبيضاء والبازلاء الخضراء والمكسرات. 
• تناول الأطعمة التي تحتوي بالبروبيوتيك منها بعض الفاكهة والخضروات والمأكولات المخمرة، وكذلك منتجات الألبان حيث أنها تدعم الجسم وتقوى جهاز المناعة بشكل جيد.
• عدم تناول الأطعمة النية والغير المطبوخة جيداً.
•  الابتعاد عن تناول السكر الأبيض والسكر البني لآنهما يضعفان المناعة، عدم تناول الخبز الأبيض واستبداله بالحبوب الكاملة واستبدال الحَلْوَيَات بفواكه طازجة. 

بعض الإرشادات لتقوية جهاز المناعة 

• وجبة الإفطار من الأشياء الأساسية للعمل على تقوية جهاز المناعة خصوصاً إذا كانت تحتوي على العناصر الغذائية الهامة، وإن التخلي عن وجبة الإفطار يعرضك للمشاكل الصحية فيجب أن تحتوي وجبة الإفطار على:
•  الزبادي. 
• الشوفان.
• المكسرات.

 لأن هذه الأطعمة مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ك و فيتامين سي والزنك كما يجب الحرص إلى تناول كوب من الزبادي لأنها تهدئ المعدة فإن 70 في المئة من الخلايا المناعية موجودة داخل الجهاز الهضمي.

• النوم الكافي أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم الجيد يعمل على تقوية جهاز المناعة الجسم حيث إن معدل النوم يكون ما بين 8 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل يعزز من الخلايا التي تكافح الأمراض الخاصة بجهاز المناعة، وأن قلة النوم والسهر يتسبب في ضرر بالخلايا الطبيعية للجسم لذلك يجب أخذ قسط كافي من النوم للتمتع بصحة جيدة. 
• ممارسة الرياضة من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية مهمة للجسم في تنشط الدورة الدموية وتعمل على تحريك الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء حيث إن هذه الخلايا تهاجم الفيروسات وتحمي من الإصابة بالأمراض المختلفة وتحافظ على صحة الجسم والقلب. 

الاهتمام بالنظافة الشخصية من عادات تقوية المناعة

• تساعد الاهتمام بالنظافة الشخصية على حماية الجسم من الأمراض ومن أنتشار الجراثيم وتقلل خطر الإصابة بالأمراض الطفيلية خصوصاً لدى الأطفال فيجب تدريب الأطفال على أهمية غسل اليدين فَقبل تناول الطعام وبعده للوقاية من الأمراض وبعد العودة من الخارج وبعد اللعب وغيره من المناسبات.
  
• غسل الخضروات والفواكه بشكل جيد قبل تناولها. 

عادات صحية أخرى لتقوية جهاز المناعة

• تناول العصائر الطبيعية بدلاً من العصائر الصناعية المعلبة والتي تحتوي على الألوان الصناعية أو نسبة كبيرة من الماء.
  
• تجنب العشاء الذي يتضمن الأطعمة الحمضية والحارة. 
• الحد من أستخدام الأجهزة الإلكترونية.
• عدم ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة.
• عدم تناول السكريات والحلويات للحفاظ على جهاز المناعة.