مصادر أطعمة غنية بفيتامين سي

 يعمل الجهاز المناعي في جسم الإنسان على مقاومة الأمراض حيث يبحث الجميع عن أنواع أطعمة تساعد على تقوية المناعة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة والتصدي للأمراض المختلفة.

 ويساعد الطعام الصحي والغذاء المتوازن في الحفاظ على الصحة ويوجد الكثير من الأطعمة المهمة المليئة بالفيتامينات التي تقوى الجهاز المناعي خصوصاً لدى الأطفال وحمايتهم من نزلات البرد والالتهابات ومقاومة الأمراض المختلفة والفيروسات وإليكم أفضل أطعمة لتقوية المناعة.

أهم أنواع الخضروات التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي 

• السبانخ

 وهو مصدر مهم في تقوية المناعة لاحتوائه على فيتامين ج وفيتامين د وكلاهما ضروريان جداً في هذا الشأن. 

• البروكلي

 وهو مُمتلِئ بمضادات الأكسدة المقاوم للأمراض ويحتوي على فيتامين ج الذي يقوى المناعة. 

• البطاطا:

 وهي من الأشياء الهائلة ومصدر ضروري لفيتامين أ وأيضاً مضادة للأكسدة. 

• المشروم:

المشروم من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ومضاد للأكسدة ويقوي الجهاز المناعي. 

أهم أنواع الفواكه المغذية التي تعمل على تقوية جهاز المناعة

• التوت: 

يعد التوت مصدر أساسي لمضادات الأكسدة كما أن مادة الانتوسيان الموجودة فيه تعمل على تقوية جهاز المناعة بصورة جيدة وتحارب أمراض الجهاز التنفسي. 

• البرتقال:

 هو من أشهر المصادر الغنيه بفيتامين "ج" أو فيتامين سي الذي يساعد بشكل كبير في تقوية المناعة إضافة إلى أنه هائل في التخلص من نزلات البرد والالتهابات ومقاومة الإمراض المختلفة. 

• البطيخ

 يحتوي على عناصر مضادة للأكسدة ومواد أخرى تعمل على تقوية جهاز المناعة ويحارب العدوى خصوصاً المنطقة الأقرب للقشرة.

• الجوافة

 تعدّ ألجوافه من الفواكه الغنية بفيتامين سي وهو مصدر أساسي في تقوية المناعة والحد من نزلات البرد المزمنة. 

المأكولات البحرية التي تقوى الجهاز المناعي للجسم 

• سمك المحار

 هذا النوع من أنواع الأسماك الذي يحتوي على نسبة عالية من الزنك الذي له دور هام في تنشيط خلايا الدَّم البيضاء المرتبطة بمقاومة الجسم للأمراض وتقوية المناعة. 

• سمك ألتونه

 تحتوي سمكة ألتونه على الاوميجا ٣ الذي يعالج أمراض كثيرة مرتبطة بالجهاز المناعي وكذلك سمكة السلمون التي تحمل نفس خواص سمكة ألتونه وأنها مليئة بالأوميجا 3 الدهنية وهي مهمة في علاج المفاصل و الروماتيزم. 

بعض الأطعمة الأخرى التي تعمل على تقوية جهاز المناعة

• الزبادي 
• الدجاج 
• اللوز 
• الفلفل الرومي الأحمر 
• بذور عباد الشمس 
• الشيكولاته الداكنه 
• اللبن 

مشروبات تساعد على تقوية مناعة الجسم

• الشاي الأخضر 
• عصير الرمان 
• مشروب الكركم 
• الزنجبيل 
• القرفة 
• عصير الليمون 
• النعناع 
• الينسون 
• مشروب عسل النحل بالماء الدفيء.
  

عناصر غذائية تقوى المناعة

إن تناول الطعام الصحي والغذاء المتوازن يساعد للحفاظ على الصحة وعلى يساهم في تقوية المناعة للجسم, حتى يكون الجسم أقوى لمواجهة الأضرار.

وإن البدء من الغذاء والمشروبات هو الخيار الأفضل لمقاومة الأمراض الفيروسية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعد أفضل وأهم الأشياء التي تحافظ على صحة الجسم.

 

 أهم الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز المناعة للجسم

 يجب الحرص على الحفاظ على نسبة الفيتامينات مثل فيتامين د وهو مصدر رئيسي لتقوية المناعة ومحاربة الأمراض، وكذلك فيتامين سي, الحديد وحمض الفوليك فهو من الفيتامينات المهمة للجسم و تعمل على تعزيز المناعة، الزنك وهو يحافظ على إنتاج الخلايا المناعية الجديدة ويساعد على مقاومة الأمراض.

كما يجب الإكثار من تناول الخضروات الورقية الداكنة والابتعاد عن الحلويات والسكريات للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض مع تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم لتنشيط الدورة الدموية.